Синдром хронической усталости. Как с ним бороться?

Современный темп жизни, особенно городских жителей, заставляет их пребывать в состоянии постоянного стресса (поездки в общественном и личном транспорте, интенсивный график работы, негативная информация из СМИ и прочее)…

Чаще всего причиной подавленного состояния является наш образ жизни, точнее, привычки, которыми он наполнен. В том числе и вредные, которым, как ритуалу, отводится определенное количество времени ежедневно. Многие из них кажутся безобидными и незначительными, но все они, так или иначе, провоцируют «синдром хронической усталости». Поэтому, по возможности, свои привычки нужно оздоравливать, отказываясь от неполезных и заменяя их полезными.

1. Привычка отказываться от завтрака.

Многие люди полноценному завтраку предпочитают только чашку кофе или чая, в лучшем случае – с бутербродом. А между тем во время сна организм также расходует энергию, полученную за день, снижается уровень сахара в крови, и с утра необходима «подзарядка». Если завтраком пренебречь, то нарушается метаболизм, и через некоторое время человек начинает чувствовать слабость. Не зря ведь известная поговорка рекомендует завтрак съедать самому и только обедом и ужином позволяет делиться с ближними.

2. Привычка перекусывать фастфудом и сладостями.

Выпадение из рациона завтрака приводит к привычке перекусывать в течение дня. Обычно таким перекусом становится фастфуд, кофе с печенюшкой или шоколадкой. Вред фастфуда не нуждается в комментариях. Это простые углеводы, которые не несут никакой пользы организму, не питают его витаминами, к тому же, приводят к «скачкам» показателей сахара в крови. Именно из-за этих скачков и происходит быстрая потеря сил, появляется утомляемость. Поправить ситуацию можно, заменив неполезные перекусы на бутерброды из цельнозернового хлеба с мясом и зеленью, либо на молочные продукты.

3. Недопотребление жидкости.

При недостатке воды в организме, особенно в жаркий период года или при работе в нагревающем микроклимате, кровь сгущается, процесс кислородного обмена замедляется. Также снижают темп обменные процессы в организме. Поэтому потребление жидкости в сутки должно быть достаточно обильным, из расчета 30 мл на 1 кг вашего веса. Но оно может быть и значительно больше, в зависимости от температурного режима и интенсивности работы.

4. Привычка наедаться перед сном, особенно если перед этим целый день не есть.

У некоторых людей, в силу личных обстоятельств, отсутствует время нормально обедать на работе. Естественно, организм начинает испытывать дефицит энергии и развивается чувство «звериного» голода. Принимая за один раз порцию больше стандартной, к тому же незадолго до сна, мы наносим двойной вред своему организму: во-первых, перегружаем пищеварительную систему, которая всю ночь будет мучительно справляться с едой, во-вторых, портим таким перегрузом свой сон. Неудивительно, что наутро будет чувствоваться смертельная усталость и недосып.

5. Привычка перед сном пользоваться компьютером, планшетом, телефоном или смотреть телевизор, особенно при выключенном свете.

Дело в том, что мерцающий свет, исходящий от монитора гаджетов, подавляет выработку мелатонина в организме – гормона, отвечающего за режимы бодрствования и сна. Поэтому рекомендуется примерно за час-полтора до того, как планируется лечь спать, выключить все устройства, заменив их, например, хорошей книгой.

6. Перфекционизм.

Желание во всем достигать максимума и стремление к совершенству – это похвально, но не тогда, когда это достигается ценой собственного здоровья. Работая без выходных, отпуска и внеурочно, мы истощаем свой организм. Нужно ставить перед собой более реальные цели, работать спланированно, организованно, без надрыва.

И вообще, лучше жить в гармонии с собой и своим организмом. Тогда никакой синдром хронической усталости не сможет испортить вам жизнь!