Депрессия — это бич современности. Ей страдают каждый седьмой человек на земле (данные ВОЗ). Если это не клиническое заболевание, при котором лечение назначает врач, вы можете помочь себе справиться с депрессивным состоянием. Также может быть полезна помощь психолога https://grekova.biz/. Вместе с ним вы сможете найти источники такого состояния и эффективно им противостоять. Также это возможность просто выговориться и быть услышанным другим человек, при этом не боясь осуждения и неправильной интерпретации ваших слов.
Фиксированный распорядок дня
Заранее спланированный список дел и следование ему помогает не выпасть из обоймы жизни и от этого еще больше впасть в депрессию. Активная деятельность также не позволяет предаваться негативным мыслям.
Поэтому постарайтесь структурировать свой день, при этом обозначить фиксированное время для подъема, приема пищи, работы, учебы и сна. Вам также следует планировать полезные для вас мероприятия, такие как прогулки, занятия спортом и встречи с друзьями.
Однако многим людям с депрессией очень трудно вести активный образ жизни. Даже простые повседневные действия, такие как вынос мусора, могут стать проблемой. В результате к отрицательному эмоциональному фону добавляется самоизоляция, чувство недовольства собой, низкая самооценка.
Поэтому ничего страшного, если вы не сможете сразу взять под контроль и упорядочить свою жизнь. Делайте то, что можете и в том темпе, который для вас комфортен. Важно, чтобы вы не предъявляли к себе слишком высоких требований. Чем тяжелее депрессия, тем меньше будут ваши шаги поначалу. Начните с того, чтобы регулярно гулять в парке или возле дома. Затем увеличивайте время прогулок и добавляйте к ним занятия спортом. Постепенно, шаг за шагом, вы сделаете свою жизнь более активной.
Социальные контакты
Доказано, что общение с другими людьми, особенно с единомышленниками, помогает предотвратить и облегчить депрессию. Регулярный контакт с семьей и друзьями может быть важной частью самопомощи. Однако некоторые из пострадавших чувствуют, что их не понимают друзья и родственники, и тогда они могут в качестве альтернативы обратиться за помощью к психологу или группу самопомощи. Здесь они встречают людей, у которых был подобный опыт. Это дает понять, что депрессия — это болезнь, которая может затронуть любого. В безопасной среде пострадавшие могут обмениваться советами и поддерживать друг друга.
Добавить комментарий